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輕松提高睡眠質量：

傍晚小跑運動已經成為現代人的一種習慣，也是自我放松的一種方式，傍晚做適量的運動，高低上下鋪鐵床，增加了***內部的熱量，通過毛孔排出汗液，同時也減少***內的一些因素，不僅可以增強體魄，也能達到健美的效果。重要的是，通過這樣的減壓方式，使***處在半累不累的狀態(tài)對睡眠也起到一定的作用。

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管坯的兩個邊緣加熱到焊接溫度后，在擠壓輥的擠壓下，形成共同的金屬晶?；ハ酀B透、結晶，終形成牢固的焊縫。若擠壓力過小，形成共同晶體的數量就小，焊縫金屬強度下降，受力后會產生開裂；如果擠壓力過大，將會使熔融狀態(tài)的金屬被擠出焊縫，不但降低了焊縫強度。

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如何提高睡眠質量：

設定一個規(guī)律的睡覺時間和起床時間。睡眠時間要保證每晚8個小時左右。如果你需要在7點左右起床，那么睡眠時間就應該定在晚上11點。設定一個時間點的目的在于訓練你的大腦，使生物鐘變得更加規(guī)律，這就要求每天都要定時。當時鐘敲打到11點時，你的身體就自動進入睡覺狀態(tài)。到了早上七點，你就要起床。你可以根據你自己的情況來定具體的時間段。

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