靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏性的基本要素

程序化靈敏

靈敏性訓(xùn)練的第三個(gè)因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)體驗(yàn)到施加于自己身上的技巧和壓力，內(nèi)蒙古自治靈敏度測(cè)試，并意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的形式和順序。簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)做好程序化準(zhǔn)備。

程序化靈敏練習(xí)可在高速度下進(jìn)行，但在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，必須控制好速度。例如，圍繞“之”字形或“T”字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習(xí)都是按照已知的標(biāo)準(zhǔn)形式來(lái)改變運(yùn)動(dòng)的方向。不存在自發(fā)性動(dòng)作。一旦掌握了這些種類的練習(xí)，并能在正常情況下完成，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會(huì)得到提高，對(duì)任何能力的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這都是真理。

靈敏度測(cè)試分析系統(tǒng)——靈敏訓(xùn)練的主要方法

靈敏環(huán)訓(xùn)練法

靈敏環(huán)與梯子訓(xùn)練不同的是靈敏環(huán)之間的距離是可調(diào)的，這就使得在訓(xùn)練中多了更多的可變性與可操控性，教練員可依據(jù)訓(xùn)練目的和自身項(xiàng)目特點(diǎn)，自由調(diào)節(jié)訓(xùn)練的難度。要求運(yùn)動(dòng)員在不同情況下合理利用技術(shù)動(dòng)作快速做出反應(yīng)。

靈敏訓(xùn)練賦有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓(xùn)練方法千變?nèi)f化，不要使練習(xí)變得枯燥乏味。靈敏性素質(zhì)不僅是針對(duì)那些具有優(yōu)異運(yùn)動(dòng)能力的人，對(duì)其他人也同樣重要，如穿梭于擁擠的購(gòu)物中心，也需要靈敏的身體動(dòng)作。

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化的外界環(huán)境的能力，它是人們的活動(dòng)技能、***反應(yīng)和各種身體素質(zhì)在活動(dòng)過(guò)程中的綜合表現(xiàn)。

影響靈敏素質(zhì)的因素

（1）生理因素。影響靈敏素質(zhì)的生理因素主要有：大腦皮質(zhì)***反應(yīng)的靈活性、運(yùn)動(dòng)分析器的功能、前庭分析器的功能等。運(yùn)動(dòng)分析器的靈活性與準(zhǔn)確性，以及肌肉收縮的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感是影響靈敏素質(zhì)的重要因素，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中表現(xiàn)出來(lái)的靈活性，是因?yàn)橹湓撨\(yùn)動(dòng)的***的分析綜合能力高度完善的結(jié)果。前庭分析器對(duì)空翻、轉(zhuǎn)體及維持身體平衡、變換身體的方向位置的靈活性有很大作用。

（2）動(dòng)作技術(shù)熟練程度。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，靈敏度測(cè)試哪家好，后形成熟練動(dòng)作。動(dòng)作越熟練，技術(shù)運(yùn)用顯得越靈活，越富有創(chuàng)造力，表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)也就越高。在實(shí)際動(dòng)作學(xué)習(xí)的過(guò)程中我們不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)處于動(dòng)作學(xué)習(xí)的初級(jí)階段時(shí)，一般運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)都是不很協(xié)調(diào)，隨著學(xué)習(xí)的進(jìn)一步進(jìn)行，靈敏度測(cè)試報(bào)價(jià)，當(dāng)動(dòng)作技術(shù)經(jīng)歷過(guò)泛化、鞏固階段達(dá)到動(dòng)作的自動(dòng)化階段時(shí)，動(dòng)作完成得就比較。不斷積累運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和重復(fù)單個(gè)動(dòng)作技術(shù)練習(xí)，有利于提高練習(xí)者的靈敏性。

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