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      平躺，腰椎部發(fā)力，雙腿一起抬起，盡可能與地面保持90度。雙腿放，注意膝關節(jié)不能彎，恢復原位。每天連續(xù)做8次。此動作可鍛煉腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、髂腰肌。平趴，雙手與肩同寬，用手臂撐起身體，呈平板支撐狀。雙腿交替緩緩抬起，放下，恢復原位。每天做8次。注意頭、肩、髖、踝保持一條直線，大腿盡量后抬高。雙臂伸展，向前向上，同時頭部和雙腳輕抬，用肋骨和腹部支撐身體。連續(xù)重復8次，盡量保持頭胸后伸姿勢超過5秒鐘。暖腹貼


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      人體的脊柱是一個設計精妙的系統(tǒng)，若腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，還可能誘發(fā)。不少人居家辦公時，暖腹貼，沒有坐在高度合適的書桌前，而是選擇窩在沙發(fā)或床上，或把電腦放在大腿上打字，或俯首寫寫畫畫，這樣一坐就是大半天。指出，以上這樣工作或學習的姿勢往往較為扭曲：駝背、弓腰、低頭……肌肉受到過度牽拉，不利于脊柱保持生理弧度，會導致肌肉勞損、脊柱病變。暖腹貼


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       在塑形過程中，很多朋友們由于在過程中忽視對于腰腹部的訓練，腰腹暖宮貼批發(fā)代理，會導致自己在成功以后，腰腹部的皮膚變得松弛下垂的問題出現(xiàn)，那么隨著體脂率的降低，要解決這個問題就不能通過來達到目的了，而是要進行針對性的腹部訓練才可以。另外，對于在些大齡朋友們來講，同樣會由于肌肉的流失而存在著這樣的情況，如此一來就會讓并不胖的自己身材沒有曲線感，腰圍也會相對較粗。同樣，要解決這個問題同樣要進行針對性的訓練。暖腹貼


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