









這一階段的目的是弄明白自己身體狀況如何;我們健身時練的是身體什么的能力;我們吃的東西是什么。優(yōu)先級-2
營養(yǎng):
學會區(qū)分高GI、低GI碳水化合物;
學會區(qū)分不同蛋白質種類的食物;
學會區(qū)分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物;
學會分配每天三大營養(yǎng)物質的飲食配比;
學會自己做健康餐。
訓練:
根據自己制定的短期健身目標,在網上尋找對應的訓練方法;
學會正確的練前熱身、練后放松方法;
盡可能詳細的學習訓練方法里每一個動作的要點,并反復訓練;
學會判斷自己做一個動作時目標肌肉是否在發(fā)力;
學會自我判斷訓練的效果并養(yǎng)成記錄的習慣(圍度變化、力量增長、動作完成度更高、肌肉形態(tài)變化、靜態(tài)心率變化等);
學會如何具象化地表達心中的疑問,以便搜索或向他人請教(反例:如何跑步才能減掉脂肪? 正例:不同的跑步速度、距離、時間與脂肪代謝的關系是什么?);
這一階段***解決 如何吃,中山球場地面工程,如何練,如何記錄訓練。

健身之后都會消耗大量的體力,我們不僅僅要靠食物來補充體力,那么還有哪些是我們在運動過后要注意補充的呢,才能消除你的疲勞呢?健身路徑為你介紹下:睡眠也能夠幫助你消除疲勞,室外工程籃球場地面做法,***你的體力。人在睡眠的狀態(tài)下,大腦皮層的興奮過程也在降低,新陳代謝分解的也很慢,這個時候就有利于體內能量的蓄積。特別是在通過大量的運動下要補充1-2個鐘的睡眠,人的一般睡眠是在8個鐘,運動之后,就是能過睡眠10個鐘。溫水浴,運動之后溫水也是一種幫助你消除疲勞的方法,但是記得不要在運動之后馬上就淋浴哦,應該在1小時之后。溫水淋浴可以幫你加強血液的循環(huán),加強新陳代謝的分解,幫你消除疲勞。是消除疲勞的消除疲勞的重要手段。
運動之后,一定要記得***好的體力,這樣才能讓健身路徑更有利于你往后的健身。



停止低效的清潔習慣
清潔設備時,零件的清潔是重要的。人們通常順著顯示屏向下擦拭,然后是腳踏板。但是他們很少擦拭重要的部分。跑步板應該的清理。
使器械處于良好狀態(tài)
許多健身房的經營者在買健身器械時都有一手,他們對不同品牌進行對比并進行市場調查。然而,一旦他們買了設備,籃球場地面工程,就對它們不聞不問。經營者們把使用手冊扔進抽屜,從未想過怎樣使這些器械保持良好的工作狀態(tài),直到它們壞掉。
人們可以做一些簡單的事情來避免出現(xiàn)這些錯誤,使器械正常運行。

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