壺鈴作為健身房重要的健身器材之一，對于提高整體的爆發(fā)力特別有效，下面給大家介紹4個簡單的壺鈴動作，實現(xiàn)整體塑性：

動作一：左右提拉深蹲。首先我們垂直站立在壺鈴前面，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家，如果居家練習(xí)沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替，健身鑄鐵壺鈴供應(yīng)商，蹲下身子，雙手握住壺鈴手柄，吸氣時直起身體，同時將壺鈴提起至下巴處即可，注意提起的同時雙臂需要與肩平齊，呼氣時一只腿向身側(cè)邁出一小步，然后邁腿的同時放下壺鈴至地面，注意左右跨步的距離需要基本相同。

動作二：換手提拉深蹲。垂直站立，雙腿打開與肩同寬，屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處即可，呼氣放下壺鈴，在放下壺鈴的同時換手再次提起，注意保持后背挺直，不要彎曲。

動作三：深蹲提拉。與上面動作相同，雙腿打開與肩同寬站立，屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處，注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可，保持節(jié)奏，不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉。

動作四：單腿硬拉提拉。雙腿并攏，屈腰握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處，呼氣時放下壺鈴，在放下壺鈴的同時，一只腿向后邁出一步距離，腳尖著地，使另一只腿作為身體支撐，健身鑄鐵壺鈴價格，注意全程控制，保持核心穩(wěn)定，在屈腰時注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。

基礎(chǔ)壺鈴動作——壺鈴搖擺

這個動作會募集到身體的大多數(shù)肌肉，尤其是后側(cè)鏈的肌肉，比如大腿后側(cè)、臀部和豎脊肌。

壺鈴搖擺對于提高心率、改善姿勢和構(gòu)建力量耐力非常有效。動作要領(lǐng)如下：

·雙手握住壺鈴，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，也就是硬拉時的站距。

·大幅度彎曲髖關(guān)節(jié)而不是腰，臀部向后，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，承***在腳跟。

·整個動作過程中保證背部挺直。

·動作底部臀部發(fā)力爆發(fā)性地將壺鈴甩起來，用力收縮臀部肌肉。

作為一個逐漸進(jìn)級的健身愛好者來講，你的小器械總會逐漸增多，而在眾多小器械當(dāng)中，壺鈴總會成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對于壺鈴訓(xùn)練來講，既能***、訓(xùn)練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動作，日照健身鑄鐵壺鈴，因為可以同時訓(xùn)練多組主要肌肉，能很好地***，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及加強(qiáng)肌肉力量。

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