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個(gè)人仰臥起坐：對運(yùn)動(dòng)者上身肌肉的要求非常高，除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，一般人只能在0—90°之間來回運(yùn)動(dòng)對肥胖的人來說，連做一次標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐都非常吃力，根本就堅(jiān)持不了。 使用AD收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)：根據(jù)收腹運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區(qū)間活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)完全依靠腹部力量，讓腹部所有肌肉動(dòng)起來，瘦身效果最好。三組彈力裝置，完全滿足不同鍛煉需求?？勘耻浤z同時(shí)滾動(dòng)按摩背部。

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臥起坐500次，游泳800米。