1.營(yíng)造好的睡眠bai環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)du入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，避免引起大zhi腦皮層細(xì)胞的過(guò)度dao疲勞，臥房?jī)?nèi)的溫度適中，房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠.
2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力，如通過(guò)睡前的適量運(yùn)動(dòng)，聽音樂，頭部來(lái)舒解壓力.睡前短距離的散步，睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔，舒緩的樂曲，使用療法，在入睡前頭部，面部，耳后，脖子等部位，都可以緩解全身的疲勞，.
3.試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖，***，鎂，磷，**產(chǎn)品，鈣可以調(diào)節(jié)**系統(tǒng)功能，緩解**緊張，.而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒.
4.保持樂觀，知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡.
5.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律.
煙、茶和咖啡等會(huì)刺bai激大腦，使大腦不du易進(jìn)入**狀態(tài)。而飲zhi用過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，還要養(yǎng) 成溫水泡腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。**要寬松、柔軟舒適，并勤洗換。被褥要保持干凈，經(jīng)常涼曬，以保持干燥和殺滅**。臥室宜整潔，空氣流通，以利于健康。
避免就寢時(shí)的過(guò)度刺激
1、下午3點(diǎn)之后，避免攝入，咖啡與茶都不要喝。也不要在睡前嘗試用酒精**。酒精和含有類的飲料能*壞我們正常的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、睡眠多夢(mèng)易醒，醒后不解乏等癥狀。
喝酒雖然看上去好像入睡更快了，但實(shí)際上會(huì)減少人的深睡眠時(shí)間，極大地降低人的睡眠質(zhì)量。
2、在你試圖躺下入睡至少1小時(shí)之前，停止活躍的腦力勞動(dòng)，不要觀看刺激性的小說(shuō)、電影等，盡可能讓大腦進(jìn)入放松狀態(tài)。
如果睡前觀看一些**的影視作品，閱讀一些讓你的情緒起波瀾的書籍，勢(shì)必你的大腦久久不能平靜，浮想翩翩，這無(wú)疑會(huì)影響到你的睡眠。
3、嘗試體育鍛煉，可以幫助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微鍛煉一會(huì)兒，盡力即可。然而盡可能不要在晚上鍛煉，而是將運(yùn)動(dòng)安排在下午或睡前四到五個(gè)小時(shí)。
體育鍛煉一方面能促進(jìn)機(jī)體分泌更多的多巴胺和五羥色胺，能改善人的心情，調(diào)整人的行為。從而改善人的睡眠。另一方面，經(jīng)過(guò)體育鍛煉后，機(jī)體處于一種疲乏困倦的狀態(tài)，機(jī)體的自然反應(yīng)需要睡眠去**精力和體力，從而改善了睡眠狀況。
4、建立一個(gè)每天晚上睡覺之前都要遵循的"儀式"：可能是泡澡或淋浴，一些明快的閱讀，或者另一些具有療愈效果的音樂。
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