四.肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢有益于整個身體，并減輕了我們的皮膚問題，眉山瑜伽，例如，和暗沉。它促進血液流向面部，從而改善面部皮膚。方法：雙腿并攏躺在地毯上。將腿抬高90度?，F(xiàn)在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應(yīng)該筆直并垂直于地板。身體的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，則要進行調(diào)整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。保持姿勢一段時間。眼睛應(yīng)該看到腳趾甲。腿不應(yīng)該動。降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有頸部和背部問題或問題，建議在執(zhí)行此操作之前咨詢醫(yī)生。








3、坐角式坐角式和上面的坐立前屈其實是一樣的，每日瑜伽，也是在簡易坐的基礎(chǔ)上：伸直雙腿、雙腳向兩側(cè)打開再加上髖關(guān)節(jié)前屈的動作，所以還是先把簡易坐做好，把調(diào)整好。還有一點說一下，坐角式中腳背可以繃直也可以回勾?？匆豢矗喴鬃?、坐立前屈和坐角式再想一想它們有什么共同點，舉一反三你就能掌握這一類體式的細節(jié)和要點。4、幻椅式嚴(yán)格的來說，幻椅式也是前屈類體式，所以不拱背不塌腰，胸腔打開是基礎(chǔ)的。第二個是錯誤，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。5、下犬式下犬式還是典型的前屈類體式：不塌腰不拱背，身體成倒V字，同時不要壓肩，就是山式中的肩膀后展下沉，頭頸在脊柱的延長線上自然延展，就是山式中的頭頸端正。我們來簡單的把前面這五個體式總結(jié)一下前面這五個都是前屈類體式：先把調(diào)端正、讓脊柱立直，再來做髖關(guān)節(jié)的折疊，不拱背不塌腰是前屈類體式中犯的錯誤。








2、哈他瑜伽哈他瑜伽的核心是為您的生活帶來平衡。梵語中的“哈他”一詞轉(zhuǎn)化為太陽和月亮，代表了我們每個人擁有的男性和女性能量的平衡?，F(xiàn)代哈達，瑜伽視頻教程初級，通常涉及調(diào)息，收束法，清潔法和能量平衡體式序列。哈他培訓(xùn)通常是200小時或300小時的RYT計劃。這種特殊的風(fēng)格具有廣泛的現(xiàn)代哲學(xué)。總而言之，瑜伽動作，哈他瑜伽風(fēng)格包含了一條完整的路徑，吸收了各種練習(xí)，為所有教師培養(yǎng)了一種深度充實的練習(xí)。
























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