睡眠障礙可誘發(fā)人體多種疾病，近年來被醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)和認識，并逐漸發(fā)展成為一門新的前沿學科。建議：睡眠疾病已嚴重危害人體健康。加強對該病的研究和防治，提高人民生活質量。那么，老年人應該如何保證睡眠呢？下面馬鞍山養(yǎng)老院小編來大家詳細介紹下。

1、晚餐應該早點吃

必須在就寢前兩到三小時安排。如果你吃得太晚，胃口飽了，馬上就去睡覺，當然你睡不著。

2、如果你吃太多纖維食物，這些食物會刺激胃腸道，然后胃會膨脹

這種不愉快的感覺會引起睡不著的痛苦。建議晚餐時，一定要注意一些容易消化、不會引起胃腸負擔的食物。蕞好是平衡從大豆制品、魚、蛋、肉和油炸蔬菜中攝取動植物蛋白、無機鹽和維生素。

3、吃光

如果你吃太多的鹽，你會口渴，想多喝水，這樣更多的夜間尿會影響睡眠。然而，由于取水過于頻繁，因此不能將其減少到極端。一天所需的水量，包括食物，應該在1.5到2升之間，這比這要少，尤其是對于老年人，而且更容易脫水。

馬鞍山養(yǎng)老院小編給大家介紹下老年人補鈣注意事項

1、老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

2、補鈣應以食補為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安1神又能有效地補鈣。

3、夜間骨鈣的丟失量是蕞大的。現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。

4、補鈣要與身體鍛煉相結合。如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng)，就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量哦。

在我們日常生活中，如果晚上睡姿不好，早上起來后會發(fā)現(xiàn)自己落枕了，脖子不好活動了，這其實就是頸扭1傷的癥狀。我們日常中如果經(jīng)常讓脖子保持一個姿勢或是用力過猛等，都會引起頸扭1傷的問題。那么頸扭1傷了應該怎么辦呢？下面馬鞍山養(yǎng)老院小編給大家介紹下吧。

1、按1摩

如果脖子扭的不是很嚴重，可以用手輕輕的按1摩，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀。

2、用支架或護頸枕

如果脖子疼的厲害，無法轉頭了，就要用支架或護頸枕撐一撐，以免傷到脖子造成二次傷害。

3、做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。

4、頸部側扳法

讓醫(yī)生站在老人的后面，老人坐在椅子上。醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳于頭部右側，向左用力，囑老人充分放松，兩手成相反方向。當側屈至蕞大角度時，稍加用力扳動，并可發(fā)出“響聲”，然后用同法施于對側。

5、貼膏藥

可以選用診療跌打扭1傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。

6、熱毛巾熱敷

有時候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅持熱敷幾天效果會比較好。

7、頸部旋轉扳動法

老人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動后，囑老人充分放松，當旋轉至蕞大角度時，兩手成相反方向扭轉，并可發(fā)出“響聲”，然后用同法施于對側。

姚家寨養(yǎng)老院小編給大家介紹下老人燙1傷后的緊急護理措施

萬一發(fā)生這些燙1傷，首先不要驚慌，也不要急于脫掉貼身單薄的諸如汗衫、絲襪之類衣服，應迅即用冷水沖洗。

等冷卻后才可小心地將貼身衣服脫去，以免撕破燙1傷后形成的水泡。冷水沖洗的目的是止疼、減少滲出和腫脹，從而避免或減少水泡形成。

沖洗時間約半小時以上，以停止沖洗時不感到疼痛為止。一般水溫約20℃左右即可。切忌用冰水，以免凍殤。如果燙1傷在手指，也可用冷水浸浴。面部等不能沖洗或浸浴的部位可用冷敷。

冷水處理后把創(chuàng)面拭干，然后薄薄地涂些藍油烴、綠藥膏等油膏類藥，再適當包扎1~2天，以防止起水泡。但面部只能暴露，不必包扎。

如有水泡形成可用消毒針筒抽吸或剪個小孔放出水液即可;如水泡已破則用消毒棉球拭干，以保持干燥，不能使水液積聚成塊。如燙1傷1~2個手指也可用簡單的方法——浸入醬油內。

即用一小杯醬油將手指侵入，約半小時即可止疼，且不起水泡。燙1傷后切忌用紫藥1水涂搽，以免影響觀察傷后創(chuàng)面的變化。大面積或嚴重的燙1傷經(jīng)家庭一般緊急護理后應立即送醫(yī)院。