老年人怎樣才能遠離運動損傷呢？

　　老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。建議老年人運動時務必做到：

戒負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

　　平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥；而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

老年人慢節(jié)奏的生活有益健康！對老年人有好處的養(yǎng)生“四慢”

慢起身

　　老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至或引發(fā)其他問題。

慢進餐

　　老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生。因此，老人進餐應細嚼慢咽以助消化。

慢走路

　　人到老年以后，骨關節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力，大腦對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

慢

　　不少患有、等，當蹲下用力時，腹內(nèi)壓力，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)或。因此，老人宜慢，取坐位為佳。

　　所以說，老年人在保健身體的時候，應該要注意“四慢”。讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這是老年人保健的精髓。

弘信佳園養(yǎng)老中心在服務上做到＂五心＂、“四順”、“四服務”、＂四輕”:即愛心、誠心、細心、耐心、貼心;順老人言、順老人心、順老人意、順老人味;微笑服務、敬語服務、貼心服務、勤快服務;說話輕、走路輕、操作輕、開關門窗輕，達到語言親切，動作細膩，體貼入微，視老人為親的效果。為其父母安度晚年奉獻我們的愛心。歡迎大家光臨指導!

推拉法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預防和消化系統(tǒng)、系統(tǒng)的疾病。

普通散步法 適合不同的年齡層，沒有什么動作要求，既簡便又放松。鍛煉者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據(jù)自己條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。練習時間每次15分，每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。

快速步行法 此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達到滿意效果。

定量步行法 此法就是每次規(guī)定時間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習質(zhì)量來健身的方法。如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。